О пользе бананов для тренировки / Сеть фитнес клубов Fitness On

О пользе бананов для тренировки

23.04.2018

Все мы знаем, что после хорошей интенсивной тренировки истощается запас гликогена в наших мышцах. Это связано с тем, что мышцы получают нужную им энергию из глюкозы, образующуюся из гликогена.

Как же не допустить истощения и разрушения мышц?

Мышечные клетки станут наполняться гликогеном после того, как Вы съедите то, что содержит углеводы. И бананы – это идеальный вариант. Они очень богаты натуральным сахаром, который быстро попадает в кровь при переваривании. Бананы хорошо утоляют голод, снабжают организм необходимой энергией, которую необходимо восполнить после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий и огромное количество витаминов.
Также, бананы считаются хорошим источником макроэлемента калия, который во время тренировки выходит из организма с потом. За счет нехватки калия могут появиться судороги. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотонин и способствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки). Также, они улучшают настроение.

Интересный факт: сушеные бананы содержат в 5 раз больше килокалорий, чем обычные свежие.

Еще один плюс: они не вызывают аллергических реакций (в отличие от цитрусовых).

100 граммов бананов содержат:

Магний, Железо, Медь, Калий
Жиры – 0,2%
Углеводы – 20%
Протеин – 1,2%
Вода – 74%
Клетчатка – 3%
Витамины: C, B1, B2, B6, E

Банан – это прекрасный перекус. Съев пару штук, Вы забудете о голоде на ближайший час – полтора.

Уже перекусил бананом, Ваш FITNESSON

286

Рейтинг на основе 1 оценки: