Советы по тому, как прийти в тонус быстро с помощью шести советов по диете и физическим упражнениям от тренеров FITNESS ON.

У каждого из нас были такие моменты, когда хочется быть в лучшей форме перед предстоящим отпуском, фото сессией или каким-нибудь торжеством. Мы предлагаем свои советы по тренировкам и диете для подготовки к любому событию. 
Несмотря на то, что невозможно составить такой план тренировок, который бы работал постоянно, они разработали советы для тех, кто хочет за минимальные сроки стать подтянутым и мускулистым и добиться рельефности тела.

1.Составь свой индивидуальный план тренировок. 
Перед тем, как впервые пойти в спортзал, возьмите блокнот и запишите план вашей тренировки. Вы же не хотите потеряться среди массы тренажеров, совершенно не зная, что делать. Тренировки не должны длиться более двух часов, с раскладом на 60-минутную силовую тренировку и от 30 до 45 минут на кардио.

2.Составь себе диету.
Здоровая диета является самым большим фактором успеха. Ешьте каждые два с половиной - три часа, учитывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до сна. Следите за размером порций, они не должны быть больше чем размер вашего кулака, исключите алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара такие, как конфеты и сладкая вода. Ешьте больше курицы - гриль, рыбы и индейки для получения белка, откажитесь от мяса или обработанных продуктов, которые могут содержать много натрия. В качестве углеводов употребляйте овощи и ямс, а не хлеб, рис, крупы и макароны. Исключите углеводы в последних двух приемах пищи.

3.Постоянно восполняйте водно-солевой баланс.
В течение недели выпивайте от 1 до 3 литров воды в день. В день, когда нужно быть в топ форме, пейте воду маленькими глотками, а не залпом, и не больше литра. Для усиления эффекта, предлагаем накануне употребить корень одуванчика, так как он действует как естественное мочегонное средство.

4.Оставайся в зоне жиросжигания.
Определите ваш максимальный пульс путем вычитания своего возраста из 220, умножив результат на 0.7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов. Тренировка высокой интенсивности повышает метаболизм, поэтому между поднятием весов, сделайте минутный спринт на беговой дорожке, со скакалкой или используйте бег на месте. Советуем своим клиентам, добавить кикбоксинг, чтобы поднять пульс выше нормы, а также делать кардио первым делом с утра натощак, это оптимальное время для сжигания жира.

5. Сфокусируйтесь на тренировке больших мышечных групп.
Две-три недели - это недостаточное время для концентрации внимания на одной конкретной группе мышц, поэтому придерживайтесь тренировок, направленных на большие группы мышц, такие как ноги, грудь и спину, или на все тело сразу.