ПОХУДЕНИЕ С УМОМ: Меню для тех, кто ценит результат и здоровье!

ПОХУДЕНИЕ С УМОМ: Меню для тех, кто ценит результат и здоровье!

Откройте для себя сбалансированный рацион из 25+ низкокалорийных блюд с подробной таблицей калорийности и полным разбором пользы каждого продукта. Ваш путь к стройности, энергии и отличному самочувствию!

 1. Нежирное мясо:

— Куриные грудки на пару (165 ккал):

  ✓ Легко усваиваемый белок

  ✓ Поддерживает мышечную массу

  ✓ Богато витамином B12 и железом

— Фрикадельки из индейки (140 ккал):

  ✓ Низкокалорийный источник белка

  ✓ Содержит триптофан (улучшает настроение)

  ✓ Богато селеном (антиоксидант)

— Куриный салат с овощами (120 ккал):

  ✓ Сочетание белка и клетчатки

  ✓ Улучшает пищеварение

  ✓ Помогает контролировать аппетит

2. Рыба:

— Рыбные стейки на гриле (180 ккал):

  ✓ Омега-3 жирные кислоты

  ✓ Поддерживают здоровье сердца

  ✓ Улучшают работу мозга

— Морской окунь на пару (100 ккал):

  ✓ Богат витамином D

  ✓ Содержит кальций

  ✓ Поддерживает здоровье костей

3. Цельнозерновые:

— Бурый рис с овощами (130 ккал):

  ✓ Богат клетчаткой

  ✓ Обеспечивает длительное чувство сытости

  ✓ Содержит магний и калий

— Овсяная каша на воде (80 ккал):

  ✓ Содержит растворимые волокна

  ✓ Снижает уровень холестерина

  ✓ Богата марганцем

4. Кисломолочные:

— Натуральный йогурт (60 ккал):

  ✓ Содержит пробиотики

  ✓ Улучшает пищеварение

  ✓ Богат кальцием

— Творог с фруктами (120 ккал):

  ✓ Хороший источник казеина

  ✓ Содержит кальций и фосфор

  ✓ Помогает восстановлению мышц

5. Фрукты и ягоды:

— Фруктовый салат с йогуртом (80 ккал):

  ✓ Богат витаминами и антиоксидантами

  ✓ Содержит клетчатку

  ✓ Помогает контролировать вес

— Ягодные смузи (60 ккал):

  ✓ Высокий уровень антиоксидантов

  ✓ Богаты витамином C

  ✓ Поддерживают иммунную систему

Общие преимущества для фитнеса:

— Улучшение восстановления после тренировок

— Поддержка мышечной массы

— Повышение выносливости

— Улучшение обмена веществ

— Поддержание водного баланса

Рекомендации по употреблению:

— Употреблять белковые блюда после тренировки

— Сочетать углеводы с белком для лучшего усвоения

— Есть каждые 3-4 часа для поддержания метаболизма

— Пить достаточно воды (2-3 литра в день)

Этот рацион поможет не только похудеть, но и улучшить спортивные результаты, поддержать здоровье и энергию на высоком уровне.

В FITNESSON у каждого клиента тренер включен в карту на весь срок ее действия.
В пакет тренерской поддержки так же входит составление плана питания.