Топ лучших упражнений для начинающих в фитнес клубе

Топ лучших упражнений для начинающих в фитнес клубе

Если вы новичок в мире фитнеса, важно начать с правильных упражнений, которые помогут вам освоить технику и безопасно укрепить мышцы. Давайте рассмотрим самые эффективные базовые упражнения для начинающих.

1. Подтягивания в гравитрон-тренажере

— Развивает силу спины и рук

— Улучшает осанку

— Укрепляет хват

— Помогает в борьбе с жиром на животе

— Отлично подходит для начинающих благодаря регулируемой нагрузке

2. Жим ногами горизонтальный

— Прорабатывает все мышцы ног комплексно

— Укрепляет коленные суставы

— Улучшает баланс и координацию

— Помогает в формировании красивой фигуры

— Безопасная альтернатива приседаниям со штангой

3. Разгибание голени в тренажере сидя

— Укрепляет квадрицепс

— Улучшает форму ног

— Предотвращает травмы коленей

— Помогает в восстановлении после травм

— Идеально подходит для проработки нижней части ног

4. Попеременный подъем гантелей на бицепс

— Развивает силу рук

— Улучшает рельеф мышц

— Укрепляет локтевые суставы

— Помогает в борьбе с жиром на руках

— Отлично подходит для начинающих

5. Жим от груди в тренажере

— Прорабатывает грудные мышцы

— Укрепляет трицепс

— Улучшает осанку

— Развивает силу верхней части тела

— Безопасное упражнение для новичков

Важные советы для начинающих:

— Начинайте с малых весов

— Следите за правильной техникой

— Делайте по 12-15 повторений в 2-3 подхода

— Между подходами отдыхайте 1-2 минуты

— Пейте достаточно воды

Помните: безопасность превыше всего! Если чувствуете дискомфорт или боль — прекратите упражнение. Лучше проконсультироваться с тренером, который поможет скорректировать технику.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы постепенно укрепите мышцы, улучшите физическую форму и подготовите базу для более сложных тренировок в будущем.

В FITNESSON у каждого клиента тренер включен в карту на весь срок ее действия.
 Тренер составит план тренировок исходя из ваших целей и особенностей. Регулярная поддержка и мотивация от тренера поможет вам легче добиться вашей фитнес-цели.

#фитнесдляновичков #тренировкадляначинающих #базовыеупражнения #фитнес #здоровыйобразжизни