Групповые тренировки — это идеальный способ сбросить лишний вес, сохраняя мотивацию и получая удовольствие от процесса. В FITNESSON мы создали среду, где каждый участник чувствует поддержку тренера и энергии единомышленников. Но как правильно использовать групповые программы для максимального жиросжигающего эффекта? Давайте разберемся.
1. Дисциплина и расписание — фиксированное время занятий формирует привычку
2. Энергия группы — заряжающая атмосфера помогает выкладываться на 100%
3. Профессиональное руководство — тренер следит за техникой и безопасностью
4. Разнообразие — разные типы нагрузок предотвращают адаптацию организма и «плато»
Ключевые принципы похудения на групповых занятиях
— Регулярность — приходите не менее 3 раз в неделю
— Прогрессия — увеличивайте нагрузку постепенно
— Комбинация нагрузок — сочетайте кардио и силовые тренировки
— Восстановление — давайте мышцам время на отдых
— Питание — создавайте дефицит калорий (70% успеха — это питание!)
Примерный план на 3 дня в неделю для эффективного похудения
Понедельник: Высокоинтенсивное кардио + силовая выносливость
— 45 минут Cycling (интервальная тренировка с чередованием спринтов и подъемов)
— 30 минут Functional Training (функциональный тренинг с собственным весом и малыми весами)
Среда: Силовая тренировка + кардио
— 45 минут Body Sculpt (проработка всех мышечных групп с оборудованием)
— 30 минут Interval (высокоинтенсивные интервалы для дожигания калорий)
Пятница: Комплексное жиросжигание
— 45 минут Cycling (на этот раз в режиме «горы» — постоянное сопротивление)
— 45 минут POWER CARDIO (комбинация аэробных и анаэробных нагрузок)
Почему Cycling — обязательный элемент программы?
Cycling в FITNESSON — это не просто «покрутить педали». Это:
— Мощное кардио — до 700 сожженных калорий за занятие
— Безопасность для суставов — идеально подходит для любого веса и уровня подготовки
— Интервальность — чередование интенсивности максимально ускоряет метаболизм
— Проработка ног и ягодиц — формирование упругих мышц одновременно с жиросжиганием
Советы для новичков от тренеров FITNESSON
1. Начните с комфортного темпа — первые 2-3 недели дайте телу адаптироваться
2. Не пропускайте разминку и заминку — это предотвращает травмы и улучшает результаты
3. Пейте воду — во время и после тренировки
4. Сообщите тренеру об особенностях здоровья — мы подберем оптимальную нагрузку
5. Слушайте свое тело — но различайте лень и истинную усталость
Что еще усилит эффект?
— Посещайте разные направления — не зацикливайтесь на одном формате
— Добавьте 1-2 силовые тренировки в зале если хотите ускорить результат
— Используйте фитнес-браслет для контроля пульса и расхода калорий
— Общайтесь с единомышленниками — поддержка сообщества бесценна
В FITNESSON более 40 направлений групповых программ, и наши тренеры помогут составить индивидуальный график посещений с учетом ваших целей, возраста и уровня подготовки.
Приходите на первую тренировку — и вы почувствуете, как группа заряжает энергией, музыка задает ритм, а килограммы начинают таять!
FITNESSON — худей с удовольствием!
Запишитесь на бесплатное пробное занятие и убедитесь сами в эффективности наших программ.
00
Поделиться