Головные боли стали вашими постоянными спутниками?

Головные боли стали вашими постоянными спутниками? Не спешите глотать таблетки — начните с простых, но эффективных упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений естественным путем!

Почему это работает?

Регулярные головные боли часто связаны с напряжением мышц шеи и плечевого пояса, неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни. Специально подобранные упражнения помогают снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение и предотвратить новые приступы.

Топ-5 упражнений для профилактики головных болей:

1. «Кошка-корова»

На четвереньках, плавно прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. 10-15 повторений, медленно и плавно.

2. Круговые движения головой

Плавно поворачиваем голову вправо-влево, затем делаем круговые движения по 5 раз в каждую сторону. Важно: без резких движений!

3. «Взгляд в окно»

Сидя, смотрим 20 секунд на близкий предмет (15-20 см), затем 20 секунд на дальний (через окно). 5-7 повторений.

4. Растяжка трапеций

Наклоняем голову к плечу, второй рукой аккуратно тянем вниз. Удерживаем 20-30 секунд на каждую сторону.

5. Дыхательная гимнастика

Глубокий вдох носом на 4 счета, задержка на 2 счета, медленный выдох через рот на 6 счетов. 5-7 раз.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:

* Начинайте с минимальной нагрузки

* Избегайте резких движений

* Выполняйте упражнения регулярно

* При острых болях обратитесь к врачу

* Сочетайте упражнения с правильным режимом сна и питания.

По словам заведующего кафедрой неврологии и нейрохирургии Российской медицинской академии, профессора Евгения Ивановича Гусева, «Особое внимание стоит уделить правильной технике выполнения упражнений и регулярности занятий. Это действительно может стать эффективным дополнением к традиционному лечению головных болей».

Бонус: добавьте в свой распорядок дня 10-15 минут легкой растяжки утром и 5-7 минут расслабляющих упражнений вечером. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и предотвратит накопление напряжения.

Профессор неврологии Университетского колледжа Лондона, доктор Анна Уильямс отмечает: «Особенно полезны упражнения, направленные на расслабление мышц шеи и плечевого пояса, так как они напрямую связаны с развитием головных болей».

Помните: регулярные упражнения — это не мгновенное решение, а инвестиция в ваше будущее без головных болей. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!