+7 495 946-76-00
О нас
Преимущества

Узнайте больше
о 20 преимуществах FitnessON

Преимущества >
Вакансии
Вакансии >
Отзывы
Отзывы >
Контакты
Контакты >
FAQ
FAQ >
Команда
Команда >
Расписание
Звенигород
Звенигород >
Краснознаменск
Краснознаменск >
Голицыно
Голицыно >
Можайск
Можайск >
Клин
Клин >
Услуги
Звенигород
Звенигород >
Краснознаменск
Краснознаменск >
Голицыно
Голицыно >
Можайск
Можайск >
Клин
Клин >
Клубы
Звенигород
Звенигород >
Краснознаменск
Краснознаменск >
Голицыно
Голицыно >
Можайск
Можайск >
Клин
Клин >

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ

25.12.2015

Продолжаем рубрику фитнес-рецептов!

Сегодня своими способами приготовления полезных блюд поделиться Аксинья Кузнецова , клиентка FitnessOn Краснознаменск.

1. "Органический кокосовый йогурт"


Один из свежих рецептов, очень мне полюбился!
В первую очередь этот йогурт органический и веганский, но и к фитнес питанию его можно отнести.
Ингредиенты для 1 порции : 1 банан, кокосовое молоко 150 мл.


Способ приготовления: банан очистить от кожуры и положить в морозилку на 4-5 часов. Достать банан, разрезать на 2 части и положить в блендер, добавив 150 мл охлажденного натурального кокосового молока (не воды). Взбить на высокой мощности в течении 2-3 минут. Йогурт готов! Прекрасное решение для спортсменов, которые ограничивают употребление молочных продуктов ( ведь всем известно, что молочная продукция имеет свойство задерживать жидкость в организме, что неприемлимо для спортсменов в период подготовки к соревнованиям). Банан является дополнительеым источником растительного белка и полезных углеводов, а кокосовое молоко - прекрасный электролит, способствующий быстрому восстановлению сил после тяжелых тренировок. В йогурт можно по желанию добавить стевию, протеин с любимым вкусом, фрукты (например киви или клубнику), хотя мне больше всего нравится его "натуральный" вкус. Также этот йогурт можно использовать в качестве начинки в приготовлении фитнес-десертов и тортов, для этого достаточно испечь тонкие коржи на протеине вместо муки, остудить и промазать кокосовым йогуртом! Получится вкусный и полезный фитнес-Наполеон ;) Если заморозить такой йогурт - получится вкусное и полезное мороженое БЕЗ ЖИВОТНОГО ЖИРА!

Примерный КБЖУ на порцию: 218/4/16/24

 

2. "Паровые котлеты из куриной грудки"


Готовятся очень быстро и легко.
Ингредиенты на 1 порцию: филе куриной грудки без кожи 2-3 средних шт, 1 яйцо, овсяная или кукурузная мука (2 ст.ложки), соль по вкусу, 1/2 лимона, 1 луковица.


Способ приготовления: филе грудки промыть, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер. Измельчить до кремообразного состояния, выложить в большую миску. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи и мелко нарезанный лук, хорошо перемешать. Смесь должна получиться густая, не растекаться. Выпекать котлеты желательно на сковородке гриль без масла, но если таковой не имеется, можно на обычной, предварительно застелив пергаментом для выпекания. Готовить 20-25 минут с закрытой крышкой. Котлеты должны получиться сочные. Готовые котлеты выложить на тарелку и сбрызнуть лимонным соком, подавать с гарниром из свежих или печеных овощей.

Примерный КБЖУ: 299/52/0,4/8

 

3. "Горбуша на гриле в сливочно-икорном соусе"


Ингредиенты на 1 порцию: горбуша свежемороженая или свежая 1 стейк, икра красная 2 ст.ложки, творожный сыр, лимон, соль, перец, специи.


Способ приготовления: рыбу разморозить и удалить крупные кости. Натереть солью, перцем и специями. Выложить на сковородку гриль, готовить без масла с закрытой крышкой в течении 20-25 минут, не забывая переворачивать. Можно также готовить на решетке для мангала. Соус: в небольшой миске смешать 3 ст.ложки творожного сыра, 1 измельченный зубчик чеснока, икру. На готовый стейк выложить соус, подавать с овощным гарниром.
Примерный КБЖУ: 290/50/11/8

 

Приятного аппетита, будьте здоровы!

Присылайте свои рецепты с фотографими приготовления и готовых блюд на почту marketing@fitness-on.ru!

Мы их обязательно опубликуем на нашем сайте и в социальных сетях.

 

989
Рейтинг на основе 1 оценки:
Поделиться:

Жги в комментариях!

Это интересно

читать статью
7-ми минутная тренировка для ног и ягодиц с Валей Шатовой Эффективные тренировки 1 неделя назад
читать статью
7 отговорок пропустить тренировку и как с ними бороться! Психология 1 месяц назад
читать статью
История успеха: ЕКАТЕРИНА ТАТОСОВА Истории успеха 3 недели назад

Мероприятия

читать статью
неВЕСомость 2.0 3 месяца назад
читать статью
Проект по похудению 6 месяцев назад

Спецпредложения

читать статью
Даем 1000 рублей за друга! Спецпредложения 1 день назад
читать статью
Эй! Ты обещал начать с Нового года! ДЕЙСТВУЙ! Спецпредложения 3 дня назад

Фото

читать статью
Открытый урок по направлению CrossFit в Звенигороде Фото 1 год назад
img читать статью
Ссылка

Ваша заявка принята,
спасибо за обращение

Ссылка