3 опасных ошибки новичков при похудении
11.11.2017
Сегодня мы расскажем о трех опасных ошибках при похудении, которые НЕ ведут Вас к цели.
1. То пусто, то густо
Это когда вы сидите на минимуме калорий и жестко себя ограничиваете, а потом срывайтесь и съедайте за пару дней свою недельную норму.
-- Чем опасно?
Оголодавший организм начинает стремительно формировать из съеденных калорий жировые запасы. И в лучшем случае вы не увидите результата, а в худшем – ваш вес становится ещё больше чем был.
-- Как правильно?
Разрешить себе 1-2 раза в неделю съедать десерт или другое «не полезное» блюдо. Но только строго следите за количеством! Если говорить про сладости, то оптимальная пропорция 1 г десерта на 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то смело можете позволить себе 60 г тортика без вреда фигуре.
2. Зачем тренировки? И так сойдёт!
Если вы хотите похудеть только делая упор на правильное питание, то есть хорошая новость: вы похудеете. Но добавив регулярные тренировки, вы получите результат намного быстрее, и, главное, более устойчивый.
-- Чем опасно?
Снижение калоража без силовых тренировок ведёт к потере мышечной массы. Т.е. цифра на весах уменьшается не за счёт снижения % жира в организме, а за счёт того, что организм начал активно избавляться от мышечной массы. И как результат — о подтянутом и красивом теле можно забыть.
-- Как правильно?
Составить программу питания и тренировок, чётко ей следовать и делать измерения состава тела каждые 2 месяца.
3. Всё или ничего!
Это про желание слишком быстро похудеть, что не возможно без вреда организму. И как следствие применение сомнительных диет и «чудодейственных» средств.
-- Чем опасно?
Обычно все диеты — это жесткие ограничения и несбалансированное питание (обычно отказ от углеводов и жиров или наоборот углеводные диеты). К чему приводят жесткие ограничения смотрим в пункте 1. Что касается несбалансированного питания, то подумайте вот о чем: каждый день в нашем организме происходит множество химико-биологических процессов, в которых участвуют белки, жиры и углеводы. Как думаете, если они не поступают с пищей, то для дальнейшего нормального функционирования где их организм берет?
-- Как правильно?
Ставьте реалистичные цели! При правильном питании и правильно подобранной программе тренировок потеря веса без вреда здоровью 1-1,5 кг в неделю. Про диеты: если вы не готовы придерживаться выбранной диеты без срывов всегда, то она вам не подходит. А вот придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания достаточно просто. И мы сейчас об отказе от сладкого или других любимых блюд, а о том, что нужно знать меру!
Конечно, ошибок намного больше. Если хотите продолжение этой темы, жми на палец вверх!)
FITNESSON ждет твоих довольных пальцев! :)
1. То пусто, то густо
Это когда вы сидите на минимуме калорий и жестко себя ограничиваете, а потом срывайтесь и съедайте за пару дней свою недельную норму.
-- Чем опасно?
Оголодавший организм начинает стремительно формировать из съеденных калорий жировые запасы. И в лучшем случае вы не увидите результата, а в худшем – ваш вес становится ещё больше чем был.
-- Как правильно?
Разрешить себе 1-2 раза в неделю съедать десерт или другое «не полезное» блюдо. Но только строго следите за количеством! Если говорить про сладости, то оптимальная пропорция 1 г десерта на 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то смело можете позволить себе 60 г тортика без вреда фигуре.
2. Зачем тренировки? И так сойдёт!
Если вы хотите похудеть только делая упор на правильное питание, то есть хорошая новость: вы похудеете. Но добавив регулярные тренировки, вы получите результат намного быстрее, и, главное, более устойчивый.
-- Чем опасно?
Снижение калоража без силовых тренировок ведёт к потере мышечной массы. Т.е. цифра на весах уменьшается не за счёт снижения % жира в организме, а за счёт того, что организм начал активно избавляться от мышечной массы. И как результат — о подтянутом и красивом теле можно забыть.
-- Как правильно?
Составить программу питания и тренировок, чётко ей следовать и делать измерения состава тела каждые 2 месяца.
3. Всё или ничего!
Это про желание слишком быстро похудеть, что не возможно без вреда организму. И как следствие применение сомнительных диет и «чудодейственных» средств.
-- Чем опасно?
Обычно все диеты — это жесткие ограничения и несбалансированное питание (обычно отказ от углеводов и жиров или наоборот углеводные диеты). К чему приводят жесткие ограничения смотрим в пункте 1. Что касается несбалансированного питания, то подумайте вот о чем: каждый день в нашем организме происходит множество химико-биологических процессов, в которых участвуют белки, жиры и углеводы. Как думаете, если они не поступают с пищей, то для дальнейшего нормального функционирования где их организм берет?
-- Как правильно?
Ставьте реалистичные цели! При правильном питании и правильно подобранной программе тренировок потеря веса без вреда здоровью 1-1,5 кг в неделю. Про диеты: если вы не готовы придерживаться выбранной диеты без срывов всегда, то она вам не подходит. А вот придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания достаточно просто. И мы сейчас об отказе от сладкого или других любимых блюд, а о том, что нужно знать меру!
Конечно, ошибок намного больше. Если хотите продолжение этой темы, жми на палец вверх!)
FITNESSON ждет твоих довольных пальцев! :)
3234
Это интересно
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА В FITNESSON
Спецпредложения
1 год назад
Как смартфон портит вашу осанку
Образ жизни
3 года назад
Открытие нового клуба в Наро-Фоминске
Новости
1 год назад
Спецпредложения
ТРЕНЕР ЕСТЬ У КАЖДОГО КЛИЕНТА
Спецпредложения
2 недели назад
ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ!
Спецпредложения
1 год назад
Жги в комментариях!