Круговая тренировка состоит из упражнений, которые выполняются друг за другом по одному подходу с минимальным промежутком времени отдыха между ними. Упражнения должны быть на различные мышечные группы, желательно многосуставные с собственном весом или со свободными весами. Для новичков можно использовать упражнения локального характера, в том числе на тренажерах. Количество упражнений может варьироваться от 5 до 12, а количество кругов 3-5. Между кругами в качестве отдыха хорошо использовать кардиотренажеры (беговая дорожка, эллипс, гребной тренажер) с низкой интенсивностью для восстановления дыхания и пульса.
Благодаря использование многосуставных упражнений на различные мышечные группы, человек получает приятные ощущения, что работало все тело.
     С точки зрения воздействия на сердечно-сосудистую систему происходит интервальная нагрузка с подъемом и поддержанием достаточно высоких значений ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время силовых упражнений и восстановлением во время кардио работы между кругами.
Также отлично тренируется дыхательная система. Открывается большое количество периферических капилляров. Благодаря тренировки дыхательной и сердечно-сосудистых систем кровь , обогащенная кислородом и питательными веществами, будет циркулировать по всему телу. Это благоприятно отражается на всем организме в целом:  ускоряет процессы регенерации тканей, что положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу, а также улучшает общее самочувствие!
     Из-за достаточно высокой интенсивности круговая тренировка способствует увеличению общей выносливости организма. А как мы знаем, выносливость — один из важных компонентов здоровья человека!!!
Из-за включения в работу большого количества мышц и достаточно высокой интенсивности круговая тренировка является максимально эффективной для ЖИРОСЖИГАНИЯ !
   
 Преимущества круговой тренировки:

-   большие энергозатраты во время самой тренировки, а также во время восстановления;

-   увеличение общей скорости метаболизма;

-   сохранение и увеличения тонуса мышц;

-  повышение чувствительности к инсулину (высокая чувствительность имеет лучшее регулирование сахара в крови, что позволяет накапливать глюкозу в мышечной ткани, а не в подкожном жире);

-  выработка гормона соматотропина (также способствует уменьшению отложения подкожного жира).

     Противопоказаниями к проведению круговой тренировки являются тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
     Важно правильно подбирать нагрузку, не забывая основные принципы последовательности и постепенности. Во время тренировки не должно быть дискомфорта со стороны сердца и желудочно-кишечного тракта. Между кругами пульс должен снижаться. После тренировки должна чувствоваться приятная усталость!
     Приятных и эффективных тренировок!
 
Мастер-тренер
FITNESS ON Звенигород,
Макарова Анна